Wenn du nach einem Arbeitstag am Computer regelmäßig einen steifen Nacken oder angespannte Schultern hast, kann die Höhe deines Monitors eine Rolle spielen. Auch wenn du deinen Kopf beim Arbeiten oft nach vorne schiebst, solltest du die Monitorhöhe prüfen.
Steht dein Monitor zu niedrig, schiebst du deinen Kopf häufig automatisch nach vorne. Dadurch entsteht eine Haltung, die oft als Tech-Nacken bezeichnet wird. Diese Haltung kann deine Halswirbelsäule mit der Zeit stärker belasten. Sie kann auch Beschwerden im Nacken und in den Schultern begünstigen.
Schau jetzt auf deinen Monitor und beantworte diese drei Fragen:
• Schaust du auf den Bildschirm hinunter?
• Liegt die Bildschirmmitte deutlich unter deiner Augenhöhe?
• Ist dein Kopf leicht nach vorn geneigt?
Wenn du zwei oder mehr Fragen mit Ja beantwortet hast, steht dein Monitor wahrscheinlich zu niedrig.
Ein zu niedriger Monitor führt dazu, dass der Kopf nach vorne geneigt wird – eine Haltung, die häufig als Tech-Nacken bezeichnet wird.
Der Kopf eines Erwachsenen wiegt etwa 4,5 Kilogramm. Wenn sich der Kopf jedoch nach vorne bewegt, steigt die Belastung der Halswirbelsäule deutlich an.
Mit der Zeit kann diese zusätzliche Belastung zu Muskelverspannungen, erhöhtem Druck auf die Halswirbelsäule sowie anhaltenden Beschwerden im Nacken und in den Schultern führen.
Die richtige Monitorhöhe ermöglicht es dir, den Bildschirm bequem zu betrachten, ohne den Kopf nach vorne zu neigen oder ihn übermäßig nach oben oder unten zu kippen.
Ein gutes Setup sollte drei wichtige Haltungsmerkmale unterstützen:
Halte deinen Kopf über den Schultern
Diese Kombination hilft, bei längerer Computernutzung sowohl Nacken als auch Augen zu entlasten.
Wenn du deinen Arbeitsplatz einrichtest, ist die Monitorhöhe eine der wichtigsten Anpassungen. Ein guter Ausgangspunkt ist:
• Die Bildschirmmitte liegt etwa 15°–20° unterhalb Ihrer Blicklinie
• Der Monitor steht ungefähr eine Armlänge entfernt, die Ellbogen sind leicht angewinkelt
Zusätzlich zu diesen allgemeinen Richtlinien bieten wir auf anthropometrischen Daten basierende Empfehlungen zur Höhe. Gib einfach deine Körpergröße ein, um schnell eine geeignete Stuhl-, Schreibtisch- und Monitorhöhe als Orientierung für die Einrichtung deines Arbeitsplatzes zu ermitteln.
Tool-Link: Ergonomischer Arbeitsplatz-Rechner
Wenn dein Schreibtisch und dein Stuhl nicht verstellbar sind, beispielsweise bei einem Schreibtisch mit fester Höhe, solltest du zuerst die Monitorhöhe anpassen – sie hat den größten Einfluss.
Die richtige Monitorhöhe zu kennen, ist das eine – sie dauerhaft beizubehalten, das andere.
Wenn du feststellst, dass:
• dein Monitor nie ganz auf der richtigen Höhe zu stehen scheint
• dein Schreibtisch beengt oder schwer zu organisieren ist
• Bücher oder improvisierte Erhöhungen instabil wirken und den Arbeitsplatz unordentlich machen
ist es möglicherweise Zeit für eine besser verstellbare Lösung.
Zwei der häufigsten Lösungen sind:
• Monitorarme
• Monitorständer (Erhöhungen)
Beide erleichtern es, den Bildschirm auf die richtige Höhe zu bringen, und sorgen gleichzeitig für einen aufgeräumteren und besser organisierten Arbeitsplatz.
Wenn du ein Studio Display oder einen iMac verwendest, gibt es bei der Wahl des richtigen Monitorarms einige zusätzliche Punkte zu beachten. Weitere Informationen findest du in unserem Leitfaden: So wählst du den richtigen Monitorarm für dein Studio Display oder deinen iMac.
Ein richtig positionierter Monitor verbessert nicht nur den Komfort – er erleichtert es auch, den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Suchst du nach einer aufgeräumteren Lösung für die richtige Monitorhöhe? Entdecke den INFTYLAB Studio Arm und erfahre, wie ein vollständig verstellbarer Aufbau Komfort und Ordnung auf dem Schreibtisch verbessern kann.
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