Si vous ressentez régulièrement l’un des symptômes suivants après une journée passée devant l’ordinateur :
• Raideur de la nuque
• Épaules tendues
• Tendance à avancer la tête pendant le travail
La hauteur de votre écran peut être en partie responsable.
Lorsqu’un écran est placé trop bas, la tête avance naturellement, dans une posture souvent appelée « tech neck ». Avec le temps, cela augmente la charge exercée sur la colonne cervicale et peut contribuer à l’inconfort du cou et des épaules.
Regardez votre écran et répondez à ces trois questions :
• Regardez-vous vers le bas pour voir l’écran ?
• Le centre de l’écran se trouve-t-il nettement sous le niveau de vos yeux ?
• Votre tête est-elle légèrement projetée vers l’avant ?
Si vous avez répondu oui à au moins deux questions, votre écran est probablement trop bas.
Un écran trop bas incite à incliner la tête vers l’avant, une posture souvent appelée « tech neck ».
La tête d’un adulte pèse environ 4,5 kilogrammes. Cependant, lorsqu’elle s’avance, la charge exercée sur la colonne cervicale augmente considérablement.
Avec le temps, cette tension supplémentaire peut provoquer des contractures musculaires, accroître la pression sur la colonne cervicale et entraîner une gêne persistante au niveau du cou et des épaules.
La bonne hauteur d’écran vous permet de regarder l’écran confortablement sans avancer la tête ni l’incliner excessivement vers le haut ou vers le bas.
Une bonne installation doit respecter trois repères essentiels pour la posture :
Cette combinaison contribue à réduire la tension du cou et des yeux lors d’une utilisation prolongée de l’ordinateur.
Si vous aménagez un espace de travail, la hauteur de l’écran est l’un des réglages les plus importants. Voici un bon point de départ :
• Le centre de l’écran se situe environ 15° à 20° sous votre ligne de regard
• L’écran est placé à environ une longueur de bras, les coudes légèrement fléchis
En plus de ces recommandations générales, nous proposons également des recommandations de hauteur fondées sur des données anthropométriques. Il vous suffit d'indiquer votre taille pour estimer rapidement la hauteur adaptée de votre chaise, de votre bureau et de votre écran, afin de vous aider à aménager votre espace de travail.
Lien vers l'outil : Calculateur d'aménagement ergonomique du bureau
Si votre bureau et votre chaise ne sont pas réglables (par exemple, s’il s’agit d’un bureau à hauteur fixe), commencez par ajuster la hauteur de l’écran : c’est le réglage qui aura le plus d’impact.
Connaître la bonne hauteur d’écran est une chose ; la maintenir régulièrement en est une autre.
Si vous constatez que :
• Votre écran ne semble jamais être exactement à la bonne hauteur
• Votre bureau paraît encombré ou difficile à organiser
• Les livres ou rehausseurs improvisés sont instables et encombrent l’espace de travail
il est peut-être temps d’envisager une installation plus réglable.
Les deux solutions les plus courantes sont :
• Bras d’écran
• Supports d’écran (rehausseurs)
Les deux facilitent le positionnement de l’écran à la bonne hauteur tout en créant un espace de travail plus propre et mieux organisé.
Si vous utilisez un Studio Display ou un iMac, le choix du bon bras d’écran nécessite quelques considérations supplémentaires. Pour plus de détails, consultez notre guide : Comment choisir le bon bras d’écran pour votre Studio Display ou votre iMac.
Un écran bien positionné améliore non seulement le confort : il facilite aussi le maintien d’une bonne posture tout au long de la journée.
Vous cherchez une solution plus élégante pour obtenir la bonne hauteur d’écran ? Découvrez l’INFTYLAB Studio Arm et voyez comment une installation entièrement réglable peut améliorer à la fois votre confort et l’organisation de votre bureau.
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