Dlaczego wysokość monitora może powodować ból szyi

Jeśli po całym dniu pracy przy komputerze regularnie odczuwasz którykolwiek z poniższych objawów:

• Sztywność karku
• Napięte ramiona
• Tendencję do pochylania głowy do przodu podczas pracy

Wysokość monitora może być częścią problemu.

Gdy monitor znajduje się zbyt nisko, głowa naturalnie przesuwa się do przodu, przyjmując postawę powszechnie określaną jako „tech neck”. Z czasem zwiększa to obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa i może przyczyniać się do dyskomfortu szyi oraz ramion.

Spójrz teraz na swój monitor i odpowiedz na trzy pytania:

• Czy patrzysz w dół na ekran?
• Czy środek ekranu znajduje się wyraźnie poniżej poziomu oczu?
• Czy głowa jest lekko wysunięta do przodu?

Jeśli na co najmniej dwa pytania odpowiedziałeś twierdząco, monitor prawdopodobnie znajduje się zbyt nisko.

Nisko ustawiony monitor zachęca do pochylania głowy do przodu — jest to postawa często określana jako tech neck.

Głowa dorosłego człowieka waży około 4,5 kg. Kiedy jednak przesuwa się do przodu, obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa gwałtownie rośnie.

Z czasem takie dodatkowe obciążenie może prowadzić do napięcia mięśni, zwiększonego nacisku na odcinek szyjny kręgosłupa oraz utrzymującego się dyskomfortu szyi i ramion.

Prawidłowa wysokość monitora pozwala wygodnie patrzeć na ekran bez pochylania głowy do przodu ani nadmiernego odchylania jej w górę lub w dół.

Dobrze przygotowane stanowisko powinno uwzględniać trzy kluczowe elementy prawidłowej postawy:

Jeśli urządzasz stanowisko pracy, wysokość monitora jest jedną z najważniejszych regulacji, jakie możesz wprowadzić. Dobrym punktem wyjścia jest:

Oprócz tych ogólnych wskazówek udostępniamy również zalecenia dotyczące wysokości na podstawie danych antropometrycznych. Wystarczy podać swój wzrost, aby szybko oszacować odpowiednią wysokość krzesła, biurka i monitora, co ułatwi konfigurację stanowiska pracy.

Link do narzędzia: Kalkulator ergonomicznej konfiguracji biurka

Jeśli biurko i krzesło nie mają regulacji, na przykład w przypadku biurka o stałej wysokości, w pierwszej kolejności dostosuj wysokość monitora — ma ona największy wpływ.

Znajomość prawidłowej wysokości monitora to jedno — utrzymanie jej na co dzień to coś innego.

Jeśli zauważasz, że:

• Monitor nigdy nie wydaje się ustawiony na odpowiedniej wysokości
• Na biurku jest ciasno i trudno je uporządkować
• Książki lub prowizoryczne podstawki są niestabilne i zagracają stanowisko pracy

być może nadszedł czas na bardziej regulowane rozwiązanie.

Dwa najczęściej stosowane rozwiązania to:

• Ramiona do monitorów
• Podstawki pod monitory

Oba ułatwiają ustawienie ekranu na właściwej wysokości, a jednocześnie pomagają stworzyć czystsze i lepiej uporządkowane stanowisko pracy.

Jeśli korzystasz z Studio Display lub iMaca, wybór odpowiedniego ramienia do monitora wymaga uwzględnienia kilku dodatkowych kwestii. Więcej informacji znajdziesz w naszym poradniku: Jak wybrać odpowiednie ramię do monitora dla Studio Display lub iMaca.

Prawidłowo ustawiony monitor nie tylko poprawia wygodę — ułatwia również utrzymanie prawidłowej postawy przez cały dzień.

Szukasz wygodniejszego sposobu na ustawienie monitora na właściwej wysokości? Poznaj INFTYLAB Studio Arm i sprawdź, jak w pełni regulowana konfiguracja może poprawić zarówno wygodę, jak i organizację biurka.